명제 2형 당뇨병(Type 2 diabetes mellitus, T2DM)이란, 인슐린의 분비기능은 귀퉁이 남아있지만 여러 씨가지 원인에 의해 인슐린 저항성이 발생하고 혈당이 비정상적으로 증가함에 따라 발생하는 만성질환입니다. 미국에서는 세번째로 흔한 만성질환이며, 해우 환자는 2016년 표점 500만 명에 달할 정도입니다.
최근에는 젊은 층들 사이에 만연한 운동부족과 토지 위주의 고열량 식사로 인해 논제 2형 당뇨병의 위험군이 증가하는 추세입니다. 아래의 표는 제목 2형 당뇨병의 발병가능성을 높이는 요인들입니다.
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제2형 당뇨병은 신체적, 인지적, 정서적으로 다양한 증상을 유발합니다.
소변을 어머니 보게 되고, 심한 갈증을 느껴 수분 섭취가 증가합니다.
음식물이 에너지로 사용되지 못하고 소변으로 배출되기 그러니까 공복감을 느껴 폭식을 하기도 합니다.
신경계 손상에 의해 통증 및 감각의 상실이 나타나고, 성기능 부전을 유발하기도 합니다.
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제2형 당뇨병은 과도한 지방과 당류 섭취, 비만으로 인해 발생할 핵 있기 때문에 식사요법은 필수적인 요소입니다.
우선 개인마다 방향 체중을 설정해야 하는데, 이는 위의 간단한 표준체중 식으로 구할 생목숨 있습니다. 이때, 관계 식으로 구한 표준체중을 결말 목표로 설정하고, 시마이 목표의 N% 수준으로 1차 목표를 또 설정함으로써 동기를 부여할 요체 있습니다.
Ex) 160cm / 60kg의 여성인 경우, 평균수 체중은 53.76kg입니다. 방금 최종목표 체중을 53.76kg으로, 1차 목표를 감량양(6.24kg)의 20%인 58.52kg으로 설정할 수명 있습니다.
다음은 식사의 규칙을 만들어야 합니다. 자하 필요열량을 고려하여 일정한 시간에 일정한 양의 식사를 진행하고 다양한 영양소를 섭취하는 방향으로 설정되어야 하죠. 특히 식이섬유와 단백질의 섭취가 중요하며 단순당, 소금, 동물성 지방, 콜레스테롤의 섭취는 줄여야 합니다. 당뇨병 환자를 위한 식단 다음은 연장 가능한 식이섬유, 단백질 위주의 입노릇 예시입니다. 오히려 누구나 알고 있듯이, 식성은 쉽게 변화하지 않기에 식단에 제로콜라, 홍차 등의 음료와 그린스위트, 아스파탐 등의 저열량 감미료를 포함할 요체 있습니다.
또한 식사의 순서를 일반적인 순서와 반대로 식이섬유와 단백질류를 지레 섭취하고, 탄수화물을 나중에 섭취하는 것을 추천합니다. 이는 실제 식후 혈당을 15%~40% 낮추는 효과를 보이는데, 탄수화물의 흡수 속도를 낮추고, 소화호르몬인 인크레틴의 분비를 증가시켜 인슐린 분비 기능을 증진하고, 혈당 저하에 도움을 주기 때문이죠.
운동요법의 효과는 혈당조절, 체중감량, 심혈관질환 발병률 감소, 인슐린 요구량 감소, 힘수 향상, 응력 해소의 등 무궁히 나열할 행우 있습니다. 고로 식사요법과 다름없이 제2형 당뇨병의 치료에 어김없이 포함되어야 하죠. 하지만 무리한 운동은 심혈관에 무리를 줄 이운 있기 때문에, 과일 규칙적으로 30분~60분씩 가벼운 전신운동이나 유산소 운동을 진행하는 것이 바람직합니다.
실제 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 12주간 걷기 운동을 시행한 마감 혈청 포도당, 당화혈색소, 혈중 MDA 농도가 유의하게 감소했습니다. 이렇듯 단순한 운동만으로도 과제 2형 당뇨병을 예방할 호운 있습니다.
스마트워치, 추이 계열 애플리케이션을 사용함으로써 스스로 심박수와 혈압을 수시로 체크하면서 운동능력 성장에 대한 지표를 바지런히 확인하시길 바랍니다.
Written on October 17th, 2023 by 죱어류려